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今天又上網搜集減重資訊，發現了形形色色的減重方法，一直以來我所接收到的減重資訊大致上區分下來有以下：

1.飲食減重法

2.運動減重法

3.減肥藥及手術減重法

以見效速度來說，由快至慢為：3>1>2。這大概是立志減肥之人所必須具備的首要常識。

但是，3的問題出在，正規醫院只會為醫療上認定體重重到可能危及性命的人手術減重，而減肥藥的副作用又很多(比如很久以前下架的諾美婷會危害心臟功能、羅氏纖會拉油)，而如果是民間推廣的直銷產品減重法，通常都很有安全疑慮，是哪一家我就不說了，以免對方告我，不過只要上網查，通常都會找到相關新聞吧？

所以，若非體重重到醫生認定的範圍，我覺得還是1和2會比較適合想減重的大家！

飲食減重法同樣五花八門，舉凡很夯的生酮飲食減重法，還有生酮飲食法的進化──晚上不吃澱粉飲食減重法、吃素飲食減重法、斷食減重法、喝水減重法、營養師為你調配飲食減重法......等等。

2017/10/04

今天小編要來和大家介紹一種相當方便、在日常生活中就能做到的減肥法──走路減重法！

走路，真的可以減肥嗎？小編實測之後的答案是──可以！

但到底要走多少路，才能確實地減下來呢？

在這裡推薦一款運動手環──MTK生活防水觸控智慧手環(mi3)，價格不貴，小編在PChome的買價為760元，除了可以計步和計算走路燃燒的卡路里以外，還可以通知來電和接收其他社群網站的訊息，甚至可以記錄你的睡眠狀況，適用蘋果iOS和安卓系統。

在小編在手機上的APP輸入小編的年齡、身高和目前體重之後，MTK手環告訴我我必須每天走一萬步，才能周減一公斤，周減一公斤聽起來幅度很小，然而在醫學上，周減0.5到1公斤之間才是健康減重的最佳目標。

小編實測了五天，每天都走超過一萬步，一天最多到一萬五千多步，很驚喜地發現，體重確實地減下來了，減下約0.8公斤，即使今天中午吃了烤肉，但是到晚上，也只增加了0.2公斤，若以周減一公斤的目標來看，智慧手環確實地幫助我達成此周目標。

使用此款手環走路減重還需要搭配什麼或注意什麼呢？

昨天看到新聞報導一位韓國減重達人Suji，她本來65公斤，經過確實實行她發明的減重撇步後，竟然狂減16公斤！

就讓我們來看看是啥減重撇步吧~~~

(取自三立新聞網)

1.每天吃豐富五餐：早餐蛋白、乳酪和藍莓、蘋果和番薯；午餐吃100克雞肉、香腸、番薯以及50克南瓜；晚餐則是150克糙米及100克雞腿。在正餐之間會喝排毒果汁和涼麵。

2.多吃葡萄柚：葡萄柚熱量低、纖維高，可增加飽足感，但不可以用來代替正餐。

3.自製綠豆水：綠豆除了有鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸外，可以改善體質，還有豐富的食用纖維，幫助排便。

4.養成運動習慣：每天至少做半小時的重量訓練，先做100下深蹲讓體溫升高，在做多項強度訓練，像是槓鈴深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等，每次20下做五套。她也會做有氧運動，像是跑步30分鐘。

裡面對減重最重要的應該就是第一項和第四項了吧，Suji用營養豐富的餐點來代替不吃，用運動代替節食，這是一項很好的觀點。