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昨天看到新聞報導一位韓國減重達人Suji，她本來65公斤，經過確實實行她發明的減重撇步後，竟然狂減16公斤！

就讓我們來看看是啥減重撇步吧~~~

(取自三立新聞網)

1.每天吃豐富五餐：早餐蛋白、乳酪和藍莓、蘋果和番薯；午餐吃100克雞肉、香腸、番薯以及50克南瓜；晚餐則是150克糙米及100克雞腿。在正餐之間會喝排毒果汁和涼麵。

2.多吃葡萄柚：葡萄柚熱量低、纖維高，可增加飽足感，但不可以用來代替正餐。

3.自製綠豆水：綠豆除了有鈣、蛋白質和不飽和脂肪酸外，可以改善體質，還有豐富的食用纖維，幫助排便。

4.養成運動習慣：每天至少做半小時的重量訓練，先做100下深蹲讓體溫升高，在做多項強度訓練，像是槓鈴深蹲、仰臥起坐、伏地挺身、捲腹等，每次20下做五套。她也會做有氧運動，像是跑步30分鐘。

裡面對減重最重要的應該就是第一項和第四項了吧，Suji用營養豐富的餐點來代替不吃，用運動代替節食，這是一項很好的觀點。

再來，她堅持每天重訓至少30分鐘，增強肌肉強度來持續燃燒脂肪，雖然我還不是這方面的專家，但是我知道重訓不管對於男生還是女生、青少年還是銀髮族都十分重要，人們在30歲之後肌肉會開始流失，每年1~2%，到老年，男生流失的肌肉量是年輕時的1/3，女生是一半，所以可以增強肌肉強度的重訓絕對是延緩老化的好幫手！

實測部分，昨天我試著學Suji一樣，做了一百下深蹲和一百下仰臥起坐，結果發現，做深蹲真的會流汗！！(做仰臥起坐就還好......我有用輔助器材)而且本來以為會鐵腿的我，一覺到天明起床之後發現，腳竟然不痛了耶~~可見Suji提供的方法真的可以每天做！！在此建議深蹲要慢慢來，不然容易發生橫紋肌溶解症，切記切記。

飲食控制部分，我發現，只要前一天先規劃好你要吃什麼(愈詳細愈好)，隔天就可以按著計劃來，比如我今日的規劃是以下：

早：優格+蔓越莓果醬

午：7-11握便當

晚：麵條+素料+一盤菜(自己煮)

大家可以不用學我沒有關係，因為我的考量還加上要把家裡的東西先消耗完的想法，所以沒有這層考量的水水們，請盡量在記事本上填上你決定要吃的東西喔！