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今天在最新的一期《女人要有錢》雜誌上,看到一個成功的減重案例。
這個成功案例是一個財經部落客(男),他的減肥方式,就是應用投資理財上常用的Excel圖表,加上節食加運動,精準計算減少的和消耗掉的卡路里,從而在一年裡瘦了二十公斤!
他的方法如下,首先,計算你的每天會需的卡路里數量(體重*30=一天需要的卡路里)。
再來,減去你想減的卡路里數量,書裡的建議是五百大卡,像以我的體重來說,乘以三十扣掉五百大卡再除以三,一餐可吃533大卡。(1600大卡)
在網路上尋找外食菜單,發現便利商店最符合我的需求(因為幫你算好卡路里了),但為了怕營養不良+變成木乃伊,所以打算每天一餐(晚餐)吃自己煮的水煮雞胸肉+蔬菜,這種食物的好處是不會吃到澱粉,也比較健康。
從明天起開始實行(因為今天已經吃過晚餐了),每天記錄、每週報告!
加上每天一萬步的運動減重模式,希望成功減重+不復胖。

(記錄)
11/20  早餐  林鳳營無糖優酪乳+全家照燒雞肉三明治(約350大卡)
             午餐  海鮮丼+味噌湯*3(小碗)+紅豆湯+蕨餅(700大卡)
             晚餐  蘋果火雞堡+夏威夷鮮蔬沙拉+熱可可(600大卡)
             700+600+350=1650大卡(今日大致達標)
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